Омичам рассказали, как сохранить физическую активность на самоизоляции

Полезно делать упражнения на пресс, полуприседы, выпады, различные варианты планки, динамичные танцевальные движения, силовые упражнения с использованием гантелей и резиновых эспандеров.

- Разнообразьте свой двигательный арсенал: делайте упражнения, лежа на полу, сидя на стуле или табуретке, махи ногами, отжимания. Упражнения, стоя у опоры, в парах, с детьми, - советует Галина Головатенко.

Если вы занимаетесь недавно, не увлекайтесь большим количеством повторений. Не стоит доводить себя до сильной боли в мышцах. Занятия должны быть в удовольствие. Тренируйтесь под музыку, которая вам нравится.

- Важно учитывать своё состояние здоровья, - отмечает инструктор. - Если тяжело заниматься стоя, выберите упражнения сидя на стуле: повороты туловища, наклоны в стороны. Если у вас варикозное расширение вен, то вам пойдут на пользу упражнения лежа с поднятыми вверх ногами: круговые движения стопами, попеременное опускание ног вперед, махи. При остеохондрозе выполняйте упражнения лежа на мышцы спины и живота, формируя мышечный корсет, поддерживающий позвоночник, чередуя их с растяжками.

Начинать тренировку нужно не раньше чем через 2-3 часа после еды, ещё лучше - в 7-8 часов вечера. После этого стоит ограничиться легким ужином: 1-2 яблока, стакан кефира, можно выпить чай с чабрецом и мёдом.

- Соблюдайте распорядок дня, это очень дисциплинирует. Чередуйте режимы труда и отдыха. Культивируйте позитивный настрой, не поддавайтесь панике, - завершает свои рекомендации Галина Головатенко.

Фото: pixabay.com