Физическая активность и долгожительство: какие упражнения действительно важны?

— Мышцы пожилого человека быстрее, чем у молодых, изменяются на фоне отсутствия физической активности. Есть выражение: «Ни одно лекарство не заменит физическую нагрузку, а физическая нагрузка может заменить лекарство». Для пожилого человека физическая активность — это не только спорт, но любая ежедневная деятельность (ходьба, танцы, посильная работа в саду и т. д.) Нужно только отметить, для пожилого человека все должно подбираться индивидуально, — напоминает Алина Ляшева.

Общие правила занятий:

• Нагрузка должна быть умеренной интенсивности не менее 150 мин в неделю.
• Занятия предпочтительнее проводить на улице, включать упражнения на равновесие 3 дня в неделю (для предотвращения падений), а для профилактики остеопороза, желательно, выполнять силовые упражнения.

Алина Ляшева предлагает несколько упражнений, которые подходят для людей пожилого возраста и могут быть важны для активного и здорового долголетия:

• Плаванье и аквааэробика. Тренируют сердце и лёгкие, укрепляют мышцы и не нагружают и суставы.
• Йога. Укрепляет мышцы, возвращая телу тонус, благотворно сказывается на нервной системе.
• Скандинавская ходьба. Снимает нагрузку с коленных и тазобедренных суставов, укрепляет все мышцы.
• Регулярная утренняя зарядка. Является отличной профилактикой остеопороза и неподвижности суставов.
• Езда на велосипеде. Тренирует всё тело, 20-30 минут езды на велосипеде заменят полноценную тренировку.
• Настольный теннис. Улучшает координацию движений и поддерживает зрение.

— Еще раз напоминаю, нагрузка зависит от возможности и состояния здоровья пожилого человека, — обращает внимание Алина Ляшева.

Фото: минздрав Омской области.

По теме:

Омская ГКБ № 1 делится медицинскими советами в соцсетях
Уральские врачи провели операцию в VR-очках для коллег в Сочи