15:10, 29 октября 2020
591

Омские врачи рассказали, какие упражнения помогут быстрее восстановиться после коронавируса

Специалисты уверяют: на дыхательную гимнастику достаточно выделять по 5-7 минут в день, чтобы почувствовать результат.
Наиболее частое осложнение, которое вызывает COVID-19, - нарушение функции лёгких. У многих выздоровевших остаётся одышка. Специалисты Фониатрического центра КМХЦ рассказали, как сделать так, чтобы дышать стало легче.

- Регулярное выполнение самых простых дыхательных упражнений улучшает вентиляцию лёгочной ткани, восстанавливает нарушенные функции лёгких, минимизирует риск образования спаек, скопления слизи и гноя в лёгких и бронхах. Всё это позволит вам быстрее восстановиться после болезни,- пояснила фрач-фониатр Зоя Зубова.

Важно! Перед тем как начать выполнять упражнения, следует убедиться, что одежда не мешает свободному дыханию, а помещение проветрено.

- Примите удобное положение, сидя или лёжа. Левую руку положите на грудь для контроля грудного дыхания, а правую - на живот, чтобы следить за движением стенок брюшной полости. Во время занятий важно следить за осанкой, спина должна быть прямой, - добавляют врачи

Фонопед-речевик Валентина Родькина предлагает следующие упражнения лечебно-дыхательной гимнастики.

Первое. Сделать полноценный вдох носом. При этом верхняя передняя стенка живота должна "выпятиться" вперёд. Задержать дыхание на 1-2 секунды, плавно выдохнуть через нос, считая про себя до пяти.

Второе. Сделать полноценный вдох носом без напряжения, чтобы верхняя передняя стенка живота "выпятилась" вперёд. Задержать дыхание на 1-2 секунды, выдохнуть плавно через рот без напора.

Третье. Сделать полноценный вдох носом без напряжения, чтобы верхняя передняя стенка живота "выпятилась" вперёд. Задержать дыхание на 1-2 секунды, выдохнуть плавно через рот с небольшим напором.

Четвёртое. Сделать полноценный вдох носом без напряжения, чтобы верхняя передняя стенка живота "выпятилась" вперёд, задержать дыхание на 1-2 секунды. Плавно и медленно выдохнуть со звуком "с". Особое внимание обратить на звучание - оно должно быть ровным!

Пятое. Сделать полноценный вдох носом без напряжения, чтобы верхняя передняя стенка живота "выпятилась" вперёд. Задержать дыхание на 1-2 секунды, плавно и медленно выдохнуть со звуком "ш". Звучание также должно быть ровным.

Подобную дыхательную гимнастику можно делать и дома, и на работе. Лучше всего выполнять её по три минуты 3-4 раза в день. Впоследствии можно увеличивать продолжительность одного подхода, но вся тренировка не должна длиться дольше 10 минут.


Фото: минздрав Омской области.


  По теме:

Простую программу реабилитации для переболевших коронавирусом разработали в Омске
Перенёсший коронавирус Дмитрий Крикорьянц хочет научить всех зарядке, которая ему помогла

Хочешь чаще читать новости 12 канала? Нажми "Добавить в избранные источники Яндекс.Новостей"

Новости и события

Увидели опечатку?
  • Выделите фрагмент.
  • Нажмите сочетание клавиш.
Enter Ctrl +
прямой эфир
Час новостей
Овертайм
Система Orphus